Publié : février 2026

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Votre ado grandit rapidement et fait face à des changements importants : l’école, les relations amicales, le stress et de nouvelles responsabilités. Ces années s’accompagnent tantôt de joies, tantôt de défis. Vous jouez un rôle essentiel pour l’aider à cultiver une bonne santé mentale et une confiance en soi qui lui permettront de faire face aux aléas de la vie. Voici neuf façons d’aider votre ado à cultiver sa santé mentale.

1. Parler ouvertement de ses sentiments

Les conversations au sujet de la santé mentale peuvent se dérouler de manière naturelle et sans pression. Demandez-lui comment ça va et parlez un peu votre journée ou de vos sentiments pour l’aider à normaliser et à gérer ses émotions. Servez-vous d’outils comme la roue des émotions ou l’ pour vous aider à trouver les mots justes.

2. Écouter

Quand votre ado vous fait part d’un problème, commencez par l’écouter. Essayez de dire des choses comme « Ça a l’air difficile » ou « Que penses-tu faire? ». Cela l’aidera à réfléchir à différentes solutions et améliorera sa capacité à résoudre des problèmes. Résistez à l’envie de donner des conseils non sollicités.

3. Encourager des habitudes saines

Les ados ont besoin de suffisamment de sommeil, d’une alimentation équilibrée et d’activité physique pour favoriser leur développement cérébral et leur humeur. Encouragez les activités en plein air, prenez le plus souvent possible vos repas ensemble, limitez le temps passé devant un écran avant l’heure du coucher et trouvez des moyens d’accompagner votre ado à l’ère du numérique. Un mode de vie équilibré contribue à réduire le stress et à donner de l’énergie.

4. Favoriser les relations

Même si votre ado semble s’éloigner de vous, votre appui lui est toujours nécessaire. Encouragez les liens avec ses camarades, des adultes de confiance, son entraîneuse ou entraîneur ou encore son mentor. Les relations sociales permettent aux ados (en anglais) d’avoir un sentiment d’appartenance, ce qui est essentiel au bien-être mental.

5. Promouvoir une utilisation saine des médias sociaux

Les médias sociaux peuvent aider votre ado à communiquer avec ses camarades et à tisser de nouveaux liens ainsi qu’à s’exprimer et à trouver rapidement du réconfort et des idées. Toutefois, une utilisation illimitée peut également l’inciter à se comparer aux autres, à lire des commentaires négatifs et à ressentir du stress ou de la fatigue. Accompagner votre ado à l’ère du numérique consiste à l’encourager à suivre du contenu positif et éducatif, à fixer des limites quotidiennes et à discuter de ses sentiments à l’égard des médias sociaux. Rappelez à votre ado qu’il vaut mieux faire une pause si le contenu semble pesant. Vous pouvez donner l’exemple et limiter votre propre temps d’écran.

6. Apprendre à gérer les difficultés

Aidez votre ado à explorer des moyens de calmer son esprit et son corps, comme respirer profondément, écouter de la musique, rédiger un journal ou passer du temps en plein air. Montrez-lui ce qui vous aide et essayez de l’encourager à trouver ce qui lui convient le mieux. Donnez l’exemple de s’aimer soi-même. Votre présence calme lui procure une sécurité et un appui qui lui sont nécessaires.

7. Aider à s’entraider

Des gestes pour favoriser la gentillesse auprès des ados consistent à faire preuve de bienveillance envers les autres, comme faire du bénévolat, offrir du mentorat, épauler des camarades ou contribuer à la communauté. Ces gestes peuvent donner aux ados un sentiment d’utilité et d’appartenance qui favorise leur santé mentale.

8. Miser sur les forces

Remarquez et soulignez les qualités uniques de votre ado, comme sa gentillesse, sa créativité ou sa détermination. Cela l’aidera à prendre de l’assurance et à se valoriser autrement que par ses résultats scolaires ou quelques réussites.

9. Demander de l’aide dès les premiers signes

Si, depuis plusieurs semaines, votre ado semble triste, se tient à l’écart, fait preuve d’anxiété ou d’accablement, demandez de l’aide. Solliciter de l’aide rapidement peut faire toute la différence. Vos options :

  • Discutez avec votre médecin de famille ou une ressource-conseil à l’école.
  • Appelez Health Link (en anglais) au 811 à tout moment pour obtenir des renseignements et des conseils sur la santé mentale.
  • Consultez le site ahs.ca/helpintoughtimes (en anglais) pour trouver des services et des ressources.
  • Renseignez votre ado sur la possibilité de communiquer avec le service Jeunesse, J’écoute par téléphone (1-800-668-6868) ou par message texte (CONNECT au numéro 686868).

Faites preuve de compassion si vous remarquez des signes d’alerte, comme :  

  • un sentiment de tristesse continuelle ou de solitude.
  • des propos sur la mort ou le suicide.
  • une distance par rapport à ses camarades, à ses passe-temps ou à l’école. 
  • des gestes d’automutilation ou des propos à ce sujet.
  • ne consommation de substances accrue. 
  • une augmentation des comportements impulsifs et risqués (comme la conduite imprudente, les problèmes à l’école, etc.).

Montrez-lui que vous êtes là pour l’écouter sans porter de jugement, même si cela peut être difficile. Encouragez votre ado à recourir à une aide professionnelle. Offrez-lui de l’aider à trouver une personne compétente en soins de la santé et digne de confiance ou encore de l’accompagner au rendez-vous. Si votre ado hésite à se confier à vous, ne vous inquiétez pas. Les ados craignent parfois de décevoir ou de déranger leurs parents et pourraient s’exprimer plus librement avec d’autres personnes. Si vous remarquez des signes d’alerte, aidez votre ado à tisser des liens avec d’autres adultes de confiance ou des services professionnels.

Pour aider les ados à grandir en bonne santé, il leur faut une communauté d’adultes et de pairs sur qui compter, des personnes bienveillantes et de confiance vers qui se tourner, comme des membres de la famille élargie, des personnes âgées, une personne parmi le personnel entraîneur ou enseignant, de jeunes responsables de groupes jeunesse, etc. Cette solidarité peut aider à prévenir le suicide. La clé, c’est d’aider votre ado dès les premiers signes. Vous devez également demander de l’aide pour vous, comme parent, tutrice ou tuteur.

Surveillez les signes d’alerte et demandez immédiatement de l’aide si votre ado :

  • parle de mort ou de suicide.
  • manifeste des signes d’automutilation ou en parle.

Posez-lui des questions franches sur sa sécurité. Si votre enfant parle de mettre fin à ses jours, demandez-lui gentiment, mais directement, si elle, il ou iel a un plan. Cette question ne lui donnera pas d’idées, mais elle peut contribuer à assurer sa sécurité. 

Intervenir en cas d’urgence Si votre ado a un plan ou pourrait, selon vous, passer à l’acte, rendez-vous immédiatement avec elle, lui ou iel au centre d’urgence le plus proche ou appelez le 911.

Votre présence calme et votre confiance en votre ado font toute la différence. Chaque fois que vous l’écoutez, l’accompagnez et êtes à ses côtés, vous l’aidez à cultiver sa résilience, sa confiance en soi et une bonne santé mentale pour toute sa vie.

Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez :

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