Publié : Mars 2024
Les ados vivent de nombreux changements, à la fois physiques et émotionnels. Nous devons donc les aider à apprendre la régulation émotionnelle, c’est-à-dire à gérer et à maîtriser les émotions de manière saine. Les ados qui parviennent à gérer leurs émotions réussissent mieux à l’école, ont tendance à tisser des liens positifs et durables et gèrent mieux les hauts et les bas de la vie.
Comme parent, tutrice ou tuteur, vous contribuez grandement à enseigner des compétences à vos ados pour réguler leurs émotions. Pour apprendre à mieux gérer leurs émotions, les ados peuvent s’inspirer de conseils et de personnes qui donnent l’exemple ainsi que s’exercer et acquérir de l’expérience.
Il existe de nombreuses façons d’aider votre ado à apprendre à réguler ses émotions. Voici quelques idées pour commencer :
Aidez votre ado à comprendre ses sentiments
Apprenez-lui à reconnaître ses émotions. Aidez votre ado à s’écouter et à exprimer ses sensations corporelles, qu’elles soient liées à des sentiments positifs ou désagréables. Ces signaux corporels peuvent se manifester par des mains moites et des maux d’estomac, une chaleur dans la poitrine ou autre chose.
Explorez ensemble la roue des émotions. Les ados ont peut-être un vocabulaire plus riche que les jeunes enfants, mais tout le monde peut avoir du mal à cerner et à exprimer ses sentiments de temps en temps. Commencez au centre de la roue (avec des mots simples comme « tristesse » ou « joie »). Quand votre ado se sent suffisamment à l’aise, progressez vers les émotions plus complexes. Ce type d’outils peut aider votre ado à comprendre, à exprimer et à gérer des émotions complexes. Ayez vous-même recours à la roue des émotions quand vous discutez avec votre ado, afin de lui montrer à quel point elle peut être utile.
Validez ses émotions
Faites comprendre à votre ado que ses émotions sont légitimes, même quand vous ne comprenez pas pourquoi il, elle ou iel se sent ainsi. Évitez de dire des choses comme « tu ne devrais pas être en colère » ou « tu réagis de façon excessive ». Dites plutôt : « Je remarque que tu as l’air très contrarié. Peux-tu m’expliquer ce qui te préoccupe? ».
Apprenez-lui à respirer profondément
Faites ensemble des exercices de respiration pour vous aider à vous calmer et à vous détendre. Par exemple, essayez de respirer calmement :
- Inspirez lentement par le nez (comptez environ quatre secondes).
- Retenez votre souffle pendant une ou deux secondes
- Expirez lentement par la bouche (comptez environ quatre secondes).
- Attendez quelques secondes avant de prendre une autre inspiration.
- Prenez au moins cinq respirations en suivant ces étapes.
Vous et votre ado vous sentirez plus à l’aise et trouverez ces techniques de respiration plus faciles si vous les mettez souvent en pratique.
Exercez la pleine conscience
Enseignez la pleine conscience à votre ado pour l’aider à réfléchir avant de réagir à de grandes émotions. Essayez des exercices simples comme la relaxation musculaire progressive, qui consiste à contracter et à relâcher différents groupes de muscles. Ou essayez des activités sensorielles qui vous ramènent à l’essentiel, comme regarder calmement autour de soi et nommer 5 choses que l’on peut voir, 4 choses que l’on peut toucher ou sentir, 3 choses que l’on peut entendre, 2 choses que l’on peut humer et 1 chose que l’on peut goûter. Ce type d’activités peut aider votre ado à garder son calme et à réagir de manière réfléchie à ses émotions.
Envisagez des activités de pleine conscience en famille, comme des randonnées ou du yoga de pleine conscience. Vous serez en harmonie avec le moment présent et votre corps, sans oublier que vous inciterez tout le monde à bouger!
Aidez-les à exprimer leurs émotions
Les ados peuvent réagir à leurs émotions ou les exprimer de diverses manières saines. Voici quelques idées :
- Les écrire dans un journal intime.
- En parler à une personne de confiance.
- Faire des activités physiques comme la course, des sauts, le port d’un objet lourd ou la danse.
- Pleurer.
- Dormir.
- Dessiner, peindre, faire de l’art plastique, jouer de la musique ou créer une œuvre d’art.
Donnez l’exemple des techniques de régulation émotionnelle
Ayez conscience de vos propres émotions et de la façon dont vous les gérez. Soyez une présence calme et sécuritaire auprès de votre ado, car cela l’aidera également à se calmer. Si vous restez calme face aux colères, aux refus de communiquer ou aux inquiétudes de votre ado, vous lui donnez un bon exemple d’attitude calme à adopter.
Votre ado apprend à gérer ses émotions en vous observant et s’inspire de ce que vous faites pour l’aider. Faites de votre mieux pour lui montrer que vous gérez sainement vos propres émotions. Par exemple, lorsque vous faites face à une situation stressante au travail, dites-lui comment vous gérez vos émotions, comment vous planifiez votre réaction et pourquoi une réaction était judicieuse ou non. Faites-lui comprendre qu’il est normal de ressentir et d’exprimer ses sentiments.
Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez :
- Learning about managing your emotional reactions (Apprendre à gérer ses réactions émotionnelles)
- La respiration calme
- Exercices de pleine conscience
