Familles actives, enfants actifs

Publié: février 2022

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Les enfants sont comme de petites éponges – toujours en train d’absorber! Ce n’est peut-être pas toujours évident, mais les enfants écoutent nos paroles, observent nos gestes et ont tendance à nous imiter. Cela est particulièrement vrai en ce qui a trait à la vie active – peu de personnes peuvent influencer le niveau d’activité physique d’un enfant davantage qu’un de ses parents ou membres de sa famille.

Une vie active favorise la santé physique et mentale et peut améliorer le rendement scolaire, l’estime de soi et le développement socio-affectif. Cela aide également les familles à vivre ensemble des expériences, à créer des souvenirs et à tisser des liens ensemble.

Voici quelques conseils pour aider votre famille à bouger.

Intégrez l’activité physique à votre mode de vie

Il est plus facile de faire de l’activité physique quand on l’intègre à la vie de tous les jours. Autant que possible, intégrez la vie active aux routines, aux normes et à la culture de votre famille. Par exemple :

• Empruntez des moyens de déplacement actifs. Montrez l’exemple en vous rendant à l’épicerie ou au travail à pied ou à vélo. Aidez vos enfants à trouver des moyens actifs et sécuritaires de se rendre à l’école – avec du soutien et de l’entraînement, ils seront peut-être capables d’effectuer une partie de leur trajet à bicyclette, en trottinette, en patins à roues alignées ou même en raquettes.

• Encouragez le jeu libre non structuré. Donnez à vos enfants le temps, l’espace et l’occasion d’être actifs d’une façon qui les intéresse. Ils pourraient vouloir sauter dans les flaques d’eau, construire des forts ou créer des parcours d’obstacles à l’intérieur. Essayez de ne pas diriger ce qu’ils font – laissez-les imaginer, créer et explorer.

• Sortez dehors peu importe les conditions météorologiques. Chaque saison donne aux familles des façons uniques de rester actives. Que vos enfants ramassent les feuilles pour leurs grands-parents ou qu’ils glissent avec leurs amis, il est probable qu’ils bougent davantage, passent moins de temps assis et se sentent mieux.

Prévoyez des journées actives

Les responsabilités quotidiennes peuvent nous empêcher de faire de l’activité physique. En famille, essayez de rester actifs autant que possible et prévoyez comment vous y arriverez. Chaque famille est unique, donc il n’y a pas de solution universelle. Essayez les idées suivantes pour voir ce qui fonctionne pour vous :

• Dotez-vous d’objectifs familiaux pour l’activité physique à faire tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois.

• Rédigez un plan ou utilisez un calendrier pour y noter les activités que chaque membre de votre famille accomplira. Cela aide les adultes à rendre des comptes et c’est une aptitude à la vie quotidienne qu’il est utile pour les enfants d’apprendre et de mettre en pratique.

• Faites participer tous les membres de la famille au choix et à l’organisation des activités physiques familiales. Il est plus probable que les enfants participent s’ils ont été inclus dans le processus décisionnel.

• Discutez en famille de pourquoi il est important d’équilibrer son temps entre les activités qui permettent de suer, de bouger, de s’asseoir et de dormir. Essayez l’outil en ligne Crée ta journée idéale pour trouver des idées d’activités et des façons de lancer la conversation.

• Faites en sorte que les activités soient intéressantes! Organisez toute une gamme d’activités, y compris des activités physiques cardiovasculaires vigoureuses (comme la corde à sauter, la danse ou la course) et des activités physiques moins intenses (comme les étirements, la marche ou le yoga).

• Montrez l’exemple à vos enfants en continuant de faire les activités physiques que vous aimez et invitez-les à y participer.

Donnez l’exemple et favorisez une utilisation saine des écrans

Déterminez la période de temps appropriée que votre famille peut passer devant un écran. Les appareils comme les télévisions, les téléphones et les tablettes peuvent accaparer notre temps et ainsi nous empêcher de faire de l’activité physique, participer à des conversations et tisser des liens. Certaines familles trouvent utile de créer des plans, des engagements ou des accords qui :

• limitent le temps qu’il est acceptable de passer devant un écran.
• réservent des zones sans écran dans la maison, comme les chambres ou la table où vous mangez.
• établissent des priorités pour les activités familiales sans écran, comme une promenade à vélo, jouer aux quilles ou faire une randonnée dans la nature.
• trouvent des façons de rendre le temps passé devant un écran plus actif, par exemple grâce à des activités qui encouragent à bouger, comme les jeux vidéo axés sur la danse, la géocachette ou les vidéos qui démontrent comment apprendre une nouvelle compétence.

Amusez-vous

Axez vos activités physiques en famille sur le plaisir. Montrez à vos enfants comment lâcher prise et à ne pas se soucier de choses comme les capacités, les réussites ou la compétition. Des études ont prouvé qu’il est plus important de s’amuser – quand les enfants font des activités physiques qu’ils aiment, ils ont tendance à les poursuivre tout au long de leur vie. Voici ce que vous pouvez faire :

• Laissez vos enfants choisir leurs clubs d’activité, sports et équipes (même si ce n’est pas nécessairement ce que vous auriez choisi).
• Mettez votre famille au défi d’essayer de nouvelles activités ensemble ou commencez de nouvelles traditions actives – allez pêcher sur la glace, jouer au cricket ou faire du camping d’hiver.
• Tissez des liens avec votre culture – explorez les activités physiques, les sports et les jeux liés au patrimoine de votre famille ou aux diverses cultures. Par exemple, essayez la danse ukrainienne, des jeux traditionnels autochtones ou le ski nordique.
• Acceptez que vos enfants préfèrent parfois être actifs avec leurs amis plutôt qu’avec leur famille – c’est tout à fait naturel! Aidez-les à retrouver leurs amis pour du jeu actif, des activités organisées ou tout simplement pour passer du temps dehors.
• Jouez avec vos enfants, même quand ils sont plus vieux. Dansez! Faites des chasses au trésor! Jouez à la balle ou au ballon! Bougez davantage et passez moins de temps assis. Vous ne le regretterez pas.

Pour obtenir d’autres astuces sur la vie active en famille, consultez les sites suivants :

• Voici plus de 200 activités à faire à la maison, avec les enfants

• My active family bucket list (Liste d’activités que ma famille rêve de faire) 

Pour obtenir un soutien financier afin de permettre à vos enfants de pratiquer un sport ou une activité physique, veuillez consulter Bon départ : Subventions individuelles aux enfants.