Publié : janvier 2024
Nous voulons toutes et tous que les enfants grandissent dans le bonheur et en bonne santé. Mais avec la quantité d’information qui circule, il peut être difficile de savoir comment s’y prendre. C’est là qu’entrent en jeu les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes. Il s’agit d’une sorte de feuille de route qui aide les enfants et les familles à planifier des journées saines et enrichissantes.
Des scientifiques spécialistes de l’exercice physique ont élaboré les lignes directrices qui sont plus que de simples règles de mise en forme. Considérez-les comme un outil pratique pour aider votre enfant à comprendre à quoi ressemble une période positive de 24 heures. Servez-vous-en pour discuter ensemble de la façon dont votre enfant va suer, marcher, s’asseoir moins et dormir pour être en bonne santé.
Suer tous les jours
Les lignes directrices recommandent que les jeunes (âgés de 5 à 17 ans) fassent au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Cela signifie que les enfants doivent faire des activités qui accélèrent leur rythme cardiaque et leur respiration et qui les font suer.
60 minutes, cela peut sembler beaucoup, mais sachez qu’une activité physique modérée à vigoureuse peut se diviser en plusieurs petites parties. Par exemple, votre enfant peut jouer à des jeux actifs pendant 20 minutes pendant les heures de classe, pelleter l’entrée de garage pendant 20 minutes après l’école, puis aller patiner dehors en soirée.
N’oubliez pas que l’activité physique ne se limite pas aux sports organisés. Encouragez votre enfant à pratiquer des activités qui lui plaisent, même si ses idées sont différentes des vôtres. Certains enfants préfèrent les activités moins structurées (comme jouer dehors ou faire du vélo), tandis que d’autres préfèrent les activités structurées (se joindre à une équipe sportive, un club ou un cours). L’essentiel est d’aider votre enfant à trouver des activités physiques qui lui plaisent.
Un pas à la fois
Cette recommandation concerne l’activité physique légère, c’est-à-dire les mouvements qui encouragent à faire des pas (comme jouer, marcher, s’étirer et effectuer des tâches ménagères). Les enfants devraient s’efforcer de pratiquer plusieurs heures d’activité physique légère par jour.
Votre enfant est susceptible de faire plus de pas lorsqu’une activité physique légère est intégrée à sa routine quotidienne. Voici quelques idées pratiques à essayer :
- Ayez recours à des moyens de transport actifs. Au lieu d’aller conduire votre enfant à l’école ou aux activités extrascolaires, pensez à l’inciter à se déplacer autrement (à pied, à vélo, en trottinette, en planche à roulettes ou en fauteuil roulant).
- Faites participer votre enfant à des tâches ménagères adaptées à son âge. Par exemple, apprenez-lui à porter les courses, à sortir la récupération, à ratisser les feuilles ou à passer l’aspirateur.
- En famille, explorez les aires de jeux, les sentiers et les espaces verts des environs (comme les parcs, les jardins, les champs et les forêts).
- Privilégiez le temps passé dehors. Laissez votre enfant jouer selon ce qui a du sens à ses yeux – il peut s’agir de construire des forts, de marcher dans des flaques d’eau ou de ramasser des cailloux. Vous remarquerez que les pas se font naturellement en plein air!
S’asseoir moins
Les lignes directrices attirent l’attention sur les activités sédentaires (comme s’asseoir ou s’allonger). Les enfants sont souvent sédentaires quand elles, ils et iels font leurs devoirs, roulent en voiture, jouent à des jeux vidéo ou utilisent des appareils dotés d’un écran (téléphones, tablettes, téléviseurs et ordinateurs).
Il est important de faire des pauses fréquentes pendant les activités assises. Quelques minutes suffisent pour faire la différence. La prochaine fois que votre enfant restera en position assise pendant une longue période, réglez une minuterie ou rappelez-lui de faire des pauses de temps en temps. Par exemple, en faisant des étirements, des sauts avec écart, des postures de yoga ou du jogging dans les escaliers.
Pour favoriser une bonne santé, les lignes directrices préconisent un temps d’écran récréatif inférieur à 2 heures par jour. Aidez votre enfant à respecter cette limite en lui donnant l’exemple d’habitudes saines avec vos propres appareils. Demandez-vous si les courriels, les médias sociaux et les autres distractions en ligne peuvent attendre. Posez votre téléphone, surtout lorsque vous passez du temps avec votre enfant.
Bien dormir
Le sommeil, c’est comme un ingrédient magique pour la croissance et le développement de l’enfant! Quand les enfants bénéficient d’un sommeil régulier et de qualité, elles, ils et iels sont plus à même de se concentrer, de gérer leurs émotions et de tisser des liens sociaux. Elles, ils et iels bénéficient même d’un renforcement de leur immunité!
Les lignes directrices recommandent que les enfants de 5 à 13 ans dorment entre neuf et onze heures par nuit. Vous pouvez aider votre enfant en l’encourageant à adopter des habitudes saines à l’heure du coucher. Voici des idées à essayer :
- Éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.
- Essayez des activités tranquilles (comme lire, écouter de la musique ou prendre un bain).
- Les chambres à coucher doivent être fraîches, sombres et dépourvues d’écran.
Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez :
