Publié : janvier 2024
La vie des ados se déroule à un rythme effréné, avec de nombreuses priorités concurrentes. Entre l’école, le sport et les emplois à temps partiel, il y a beaucoup à gérer. Il n’est donc pas étonnant que beaucoup de parents et d’autres adultes responsables veuillent aider les ados à rester en bonne santé au cours de cette période aussi chargée.
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes se veulent une feuille de route pratique pour une journée saine entière. Les lignes directrices sont des recommandations qui proviennent de scientifiques spécialistes de l’exercice physique, et il s’agit en fait de plus que de simples règles de mise en forme. Considérez-les comme un outil pratique pour aider votre ado à comprendre à quoi ressemble une période positive de 24 heures. Servez-vous-en pour discuter ensemble de la façon dont votre ado va suer, marcher, s’asseoir moins et dormir pour être en bonne santé.
Suer tous les jours
Les lignes directrices suggèrent que les ados fassent au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse tous les jours – des activités qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration et qui font suer. 60 minutes, cela peut sembler beaucoup, mais sachez qu’une activité physique modérée à vigoureuse peut se diviser en plusieurs petites tranches plus courtes au cours de la journée (comme 20 minutes de planche à roulettes, de danse ou de natation).
Encouragez votre ado à pratiquer des activités qui lui plaisent, même si ses idées sont différentes des vôtres. Certaines jeunes personnes aiment les activités physiques structurées (comme se joindre une équipe sportive, un club ou un cours), tandis que d’autres préfèrent faire leurs choix (comme partir en randonnée ou faire du vélo). Si vos ados ne trouvent pas d’activités physiques qui les intéressent, encouragez-les à créer leurs propres groupes avec l’aide du personnel d’organismes jeunesse locaux ou d’installations de loisirs (comme les centres de conditionnement, les arénas et les piscines).
Un pas à la fois
Cette recommandation concerne l’activité physique légère, c’est-à-dire les mouvements qui encouragent à faire des pas (comme jouer, marcher, s’étirer et effectuer des tâches ménagères). Les ados devraient s’efforcer de pratiquer plusieurs heures d’activité physique légère par jour.
Les ados sont susceptibles de faire plus de pas lorsqu’une activité physique légère est intégrée à leur routine quotidienne. Voici quelques idées pratiques à essayer :
- Ayez recours à des moyens de transport actifs. Au lieu de conduire votre ado, pensez à l’inciter à se déplacer autrement (à pied, à vélo, en trottinette, en planche à roulettes ou en fauteuil roulant). Si votre ado prend le transport en commun, suggérez-lui de faire une partie du trajet comme ça et de marcher sur l’autre partie du trajet.
- Encouragez votre ado à suivre ses pas à l’aide d’un téléphone ou d’un dispositif à porter sur soi. Aidez vos ados à se fixer des objectifs ou essayez de relever le défi des pas en famille – en groupe, notez le temps qu’il vous faut pour marcher sur 300 km (la distance entre Edmonton et Calgary).
- Confiez à votre ado des tâches actives à la maison. Par exemple, ratisser les feuilles, déneiger la voiture ou passer l’aspirateur.
S’asseoir moins
Les lignes directrices attirent l’attention sur les activités sédentaires (comme s’asseoir ou s’allonger). Encouragez votre ado à remplacer les activités pendant lesquelles on est en position assise par des activités en position debout, et ce, autant que possible. Par exemple, se tenir debout, mais pas s’asseoir, pour lire, faire ses devoirs, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un appareil (comme un téléphone, une tablette ou un ordinateur).
S’il est nécessaire de rester en position assise, rappelez à votre ado de faire des pauses de temps en temps. Par exemple, en faisant des étirements, des sauts avec écart, des postures de yoga ou du jogging dans les escaliers. Quelques minutes suffisent pour faire la différence!
Pour favoriser une bonne santé, les lignes directrices préconisent un temps d’écran récréatif inférieur à 2 heures par jour. Aidez votre ado à respecter cette recommandation en lui donnant l’exemple d’habitudes saines avec vos propres appareils technologiques. Demandez-vous si les courriels, les médias sociaux et les autres distractions en ligne peuvent attendre. Posez votre téléphone, surtout lorsque vous passez du temps avec votre ado.
Bien dormir
Le sommeil, c’est comme un ingrédient magique pour les ados. Un sommeil régulier et de qualité les aide à se concentrer, à gérer leurs émotions et à tisser des liens sociaux. Il renforce même l’immunité.
Les lignes directrices indiquent que les ados se portent mieux quand leur sommeil est de huit à dix heures sans interruption toutes les nuits. Aidez votre ado à découvrir ce qui fonctionne pour sa situation. Voici quelques idées :
- Fixez des attentes claires en ce qui concerne l’extinction des appareils au moins une heure avant le coucher.
- Faites un remue-méninges sur les moyens de se détendre avant d’aller au lit (comme prendre un bain, écouter de la musique ou lire).
- Encouragez les ados à respecter des heures régulières de lever et de coucher (même pendant la fin de semaine).
- Les chambres à coucher doivent être fraîches, sombres et dépourvues d’appareils.
Pour obtenir de plus amples renseignements, consultez :
Comment aider les ados à suer, à marcher, à s’asseoir moins longtemps et à mieux dormir?
