Publication originale : décembre 2021, mis-à-jour : décembre 2024
S’aimer soi-même : Bien veiller sur soi pour bien veiller sur son ado
Si vous avez l’impression que toute votre énergie sert à aider les autres à la maison, vous n’êtes pas la seule personne à vous sentir ainsi. Plusieurs parents et personnes qui prennent soin des jeunes ont l’impression de crouler sous le poids des demandes quotidiennes liées à leurs responsabilités familiales.
Cette année, le Office of the Surgeon General (bureau des services de santé aux États-Unis) a publié un avis de santé publique sur la façon dont le stress du monde actuel peut nuire à la santé mentale des parents. Les parents d’aujourd’hui font face à de nouveaux facteurs de stress que les parents d’hier n’ont pas connu, comme les médias sociaux et les contraintes financières croissantes.
Votre santé mentale compte tout autant que celle de n’importe qui d’autre. Il est essentiel que vous trouviez le moyen de concilier vos soins personnels avec ceux de vos ados. Voici des astuces qui pourraient vous être utiles.
La période de l’adolescence est souvent stressante pour les ados comme pour leurs parents. Les ados vivent des situations de stress liées à l’école, aux amitiés et à leur besoin d’indépendance, ce qui peut parfois engendrer des conflits au foyer. En même temps, les parents peuvent s’inquiéter davantage, éprouver de l’incertitude et faire face à d’autres défis pour s’adapter à cette nouvelle dynamique. Les spécialistes affirment que ces difficultés sont normales et qu’elles peuvent montrer que votre ado progresse d’une manière saine, même si la situation paraît difficile.
Faire un bilan personnel
Prenez quelques instants tous les jours pour vous demander comment vous vous portez. Soyez à l’écoute de votre corps et de votre esprit. Évaluez sincèrement comment vous vous sentez.
Sachez reconnaître les signes de stress, qui se manifestent différemment d’une personne à l’autre. Demandez-vous si vous avez changé vos habitudes alimentaires ou de sommeil, ou encore si vous utilisez certaines choses plus qu’à l’habitude, comme la caféine ou l’alcool. Soyez à l’affût des symptômes physiques du stress, y compris ne pas pouvoir vous concentrer, souffrir de maux de tête ou de troubles du sommeil.
Vous devez d’abord apprendre à discerner vos propres signes de stress avant de pouvoir le gérer. Consultez des outils comme le Questionnaire pour adultes : Évaluez votre santé mentale, et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour réduire votre stress.
Prendre le temps de prendre soin de soi
Faites de votre santé personnelle une priorité. Commencer par les notions de base : un sommeil convenable, une alimentation saine et de l’activité physique. Assurez-vous de choisir des activités qui contribuent à votre bonheur et à votre bien-être.
Les stratégies en matière de soins personnels dépendent de chaque personne. Voici quelques approches courantes :
- Passer du temps dans la nature. Stimulez vos sens lors d’explorations en plein air, portez attention à ce que vous pouvez voir, entendre et sentir. À peine quelques minutes à l’extérieur peuvent contribuer à améliorer l’humeur! Essayez des activités de pleine conscience comme la marche, la raquette ou l’observation des étoiles.
- Tisser des liens avec les autres. Cultivez vos relations avec vos proches, votre famille et la communauté. Essayez d’organiser des rencontres, des clubs ou des groupes sociaux à l’extérieur ou des appels vidéo. Participez ou adhérez à une communauté en ligne ou en personne, que ce soit lié aux arts, à la musique ou à des passe-temps que vous aimez.
- Débranchez-vous de la technologie et pratiquez un sport ou une activité physique qui vous plaît. Les mouvements nous aident à résister à la fatigue et à nous motiver.
Rappelez-vous que prendre soin de soi n’est pas égoïste, car cela contribue à être en bonne santé. Quelques minutes par jour pour prendre soin de vous peuvent faire une différence.
Tisser des liens
Comme le dit le proverbe, il faut tout un village pour élever un enfant. C’est également vrai pour les parents : Notre capacité à surmonter les épreuves provient de notre entourage et du soutien des autres.
Autant que possible, créez un réseau d’entraide autour de vous. Parlez-en à votre partenaire, à vos proches, à votre famille, à des personnes âgées, à des collègues et à des personnes de votre voisinage. Beaucoup de personnes seraient heureuses de vous appuyer.
Expliquez clairement vos besoins. Que vous cherchiez de l’aide pour le transport, la garde d’enfants ou des tâches quotidiennes comme faire l’épicerie, vous n’avez pas à tout faire vous-même. Défendez votre bien-être.
Chercher de l'aide au besoin
Être parent peut parfois sembler très difficile. C’est normal d’avoir l’impression que la tâche est trop lourde.
Beaucoup de personnes et de programmes peuvent vous appuyer. Certaines ressources ne coûtent rien ou très peu. Vous pouvez parler à des spécialistes-conseils, vous joindre à un groupe de parents ou demander conseil à votre médecin.
Si vous ressentez un stress intense, continuel ou qui cause des problèmes au foyer, demandez de l’aide. Vous ne savez pas par où commencer? Vous pouvez essayer les idées suivantes :
- Discutez des options dans votre collectivité avec votre médecin de famille, qui pourrait vous conseiller de consulter en psychologie ou en travail social, ou encore de participer à un groupe de soutien ou un autre organisme.
- Renseignez-vous dans votre milieu de travail au sujet de programmes d’aide au personnel et à la famille. Découvrez ce qui est mis à votre disposition, comme des ateliers de santé personnelle, des services de consultation ou d’accompagnement virtuel.
- Consultez ahs.ca/helpintoughtimes (en anglais) pour obtenir un répertoire des services offerts, de numéros de téléphone et de services d’aide en ligne pour gérer les pressions liées aux finances, aux difficultés imprévues et aux situations qui suscitent du stress.
- Composez le 211 pour trouver de l’aide, des programmes et des services dans votre région, à toute heure du jour ou de la nuit.
- Composez le 811 pour parler avec du personnel infirmier autorisé, peu importe l’heure du jour ou de la nuit.
- Rendez-vous au bureau des Family and Community Support Services (FCSS) (services d’aide à la famille et à la communauté) pour vous renseigner sur les programmes offerts. Trouvez votre programme au FCSS.
Favoriser votre mieux-être contribue à vous fortifier et à donner l’exemple à toute votre famille.
Soyez aimables avec vous-mêmes! Vous le méritez plus que vous ne le croyez.
Pour obtenir des renseignements supplémentaires au sujet du soutien en santé mentale, consultez :
- Les parents : Prenez soin de vous-même
- Stress management tips and techniques (conseils et techniques de gestion du stress)
- Signs of Stress (symptômes de stress)
